"운동도 하고 식단도 조절하는데, 왜 살이 안 빠질까?"
"특별히 많이 먹지도 않았는데, 자꾸 체중이 늘어나는 느낌이야…"
혹시 이런 고민을 하고 계신가요?
체중 증가의 원인은 다양하지만, 호르몬 불균형, 특히 갑상선 호르몬 이상이 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 사람들이 **"살이 찌는 건 단순히 먹는 양이 많거나 운동을 안 해서 그런 거 아니야?"**라고 생각하지만, 사실 그렇지 않습니다.
갑상선 기능이 떨어지면 몸의 대사 속도가 느려지면서 살이 찌기 쉬운 상태가 됩니다.
👉 만약 평소보다 쉽게 살이 찌고, 아무리 노력해도 체중 감량이 어렵다면?
👉 또는, 반대로 별다른 이유 없이 체중이 줄어들고 있다면?
갑상선 호르몬 이상을 의심해봐야 할 수도 있습니다!
지금부터 갑상선 호르몬과 체중 증가의 관계, 그리고 해결 방법까지 자세히 알아보겠습니다.
📌 갑상선 호르몬이 체중에 미치는 영향
갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 기관이지만, 우리 몸에서 하는 역할은 절대 작지 않습니다.
갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 핵심 요소로, 이 호르몬이 부족하면 몸의 에너지 소비가 줄어들고, 결과적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
1. 갑상선 기능 저하증과 체중 증가
갑상선 기능이 저하되면 T3, T4 호르몬이 부족해지면서 신진대사가 느려집니다.
그 결과:
- 칼로리 소모량 감소 → 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬움
- 수분 저류 증가 → 체지방뿐만 아니라 부종(몸이 붓는 현상)도 발생
- 피로 증가 → 운동량 감소, 활동량 저하
🚨 체중 증가 외에도 이런 증상이 함께 나타난다면?
✔ 쉽게 피곤하고 무기력함
✔ 손발이 차고 추위를 잘 느낌
✔ 피부가 건조하고 머리카락이 많이 빠짐
👉 이런 증상이 있다면 갑상선 검사를 받아보는 것이 좋습니다!
2. 갑상선 기능 항진증과 체중 감소
반대로 갑상선 기능이 과도하게 활성화되면 신진대사가 너무 빨라져서 체중이 감소할 수도 있습니다.
이런 경우, 살이 빠지는 것이 꼭 좋은 것만은 아닙니다.
- 이유 없이 체중이 줄고
- 심장이 빨리 뛰거나
- 불안감이 커지고
- 땀이 많아지는 증상이 나타난다면?
👉 이는 **갑상선 기능 항진증(갑상선 과다 기능)**일 가능성이 있습니다.
📌 갑상선 문제로 인한 체중 증가, 어떻게 해결할까?
갑상선 호르몬 이상이 체중에 영향을 미칠 수 있지만, 그렇다고 해서 해결 방법이 없는 것은 아닙니다.
정확한 원인을 파악하고, 올바르게 관리하면 건강한 체중을 유지할 수 있어요!
1. 정확한 진단이 먼저!
✔ 혈액 검사를 통해 TSH, T3, T4 수치를 확인해야 합니다.
✔ 필요하다면 초음파 검사 등을 추가로 진행할 수도 있습니다.
2. 약물 치료 (갑상선 기능 이상이 있는 경우)
✔ 갑상선 기능 저하증 → 갑상선 호르몬제(레보티록신 등) 복용
✔ 갑상선 기능 항진증 → 항갑상선제(메티마졸 등) 복용
💡 중요한 점!
갑상선 질환이 있더라도 무조건 약을 복용해야 하는 것은 아닙니다.
전문의와 상담 후 필요한 경우에만 약물 치료를 시작하세요.
3. 식단 조절이 중요!
갑상선 건강을 위해 요오드, 셀레늄, 아연 등이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
✔ 좋은 음식: 해조류, 견과류, 계란, 생선, 브라질너트
✔ 피해야 할 음식: 가공식품, 설탕이 많은 음식, 과도한 카페인
4. 적절한 운동 & 생활 습관 개선
✔ 신진대사를 올려주는 근력 운동 + 유산소 운동 병행
✔ 스트레스 관리 → 만성 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있음
✔ 충분한 수면 → 호르몬 균형 유지에 필수적
📌 주의사항
✔ 단순한 다이어트 실패가 아니라, 건강 문제일 수도 있습니다.
✔ 무조건 "적게 먹고 많이 운동하면 된다"는 생각은 위험합니다.
✔ 갑상선 호르몬 이상이 의심된다면 반드시 병원에서 검사를 받아보세요!
✔ 약물 복용은 반드시 전문의와 상의 후 결정해야 합니다.
✔ 생활 습관 개선만으로도 체중 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.
💡 자주 묻는 질문 & 답변 (Q&A)
Q1. 갑상선 기능 저하증이 있으면 무조건 살이 찌나요?
✅ 아닙니다. 하지만 대사 속도가 느려지고 부종이 생길 가능성이 높아 체중이 증가하기 쉽습니다.
Q2. 갑상선 기능 이상이 있으면 어떻게 알 수 있나요?
✅ 체중 변화 외에도 피로감, 피부 건조, 탈모, 손발 저림, 심박수 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
Q3. 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는데, 갑상선 문제일까요?
✅ 가능성이 있습니다. 운동과 식이조절을 해도 체중이 변하지 않는다면, 갑상선 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
Q4. 갑상선 기능 저하증 환자는 어떤 음식을 먹어야 하나요?
✅ 해조류, 견과류, 생선, 계란 등 갑상선 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
Q5. 갑상선 호르몬 이상이 있으면 반드시 약을 먹어야 하나요?
✅ 아닙니다. 증상의 정도에 따라 생활 습관 개선만으로도 관리가 가능할 수도 있습니다.
Q6. 갑상선 문제로 살이 찌면 다이어트가 불가능한가요?
✅ 아닙니다. 올바른 치료와 건강한 생활 습관을 유지하면 충분히 체중 감량이 가능합니다.